Früher habe ich alle „Regeln des Bodybuildings“ befolgt:
- „Stellen Sie sicher, dass Sie innerhalb von 20 Minuten nach dem Training essen“
- «Einfacher Zucker und GENAU 50 Gramm Protein nach dem Training»
- „Cardio verhindert, dass Sie an Größe zunehmen“
- „Niedrige Wiederholungen für Wachstum, hohe Wiederholungen für Definition“
Ich könnte diese Liste und alle Regeln des Bodybuildings endlos fortsetzen.
Ist eine dieser Regeln gültig? Möglicherweise …
Es hängt davon ab, wer Sie sind und in welcher Phase des Bodybuildings Sie sich befinden.
Sind Sie ein Anfänger, der noch nie zuvor Gewichte gehoben hat? Oder sind Sie ein erfahrener Bodybuilder, der die meiste Muskelmasse gewonnen hat, die Sie gewinnen werden?
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Ich denke, es ist wichtig, seine Entwicklung genau zu bewerten.
Es ist vollkommen logisch, in den ersten 5 bis 8 Jahren des Bodybuildings weiterhin Muskeln aufzubauen und / oder zu versuchen, mehr Muskeln aufzubauen.
Aber ich werde mich hier als Beispiel verwenden; Ich bin schon lange im Fitnessstudio und habe unzählige anabole Zyklen, HGH und Insulin verwendet.
Warum sollte ich weiter wachsen, als ich eine Reihe von leistungssteigernden Medikamenten einnahm? Die Antwort ist einfach; ICH BIN NICHT!
Es gibt einfach nichts Magisches, was Sie tun können, um weiter zu wachsen, keine andere Form des Trainings oder Wiederholungsschemas und keine spezielle Diät, um über das hinaus zu wachsen, was Sie zuvor schon erlebt haben!
Wenn professionelle Bodybuilder die Bühne betreten und nur 20-30 Pfund mehr wiegen, als ich wiege, warum würden Sie dann erwarten, dieses Niveau mit kleinen Mengen zu erreichen?
Es ist einfach unrealistisch und ich verschwende meine Bemühungen, wenn es besser wäre, woanders zu investieren! Warum konzentriere dich zum Beispiel nicht darauf, meinen Körper immer mehr zu verfeinern und dich weiterhin auf Gesundheit und Qualität zu konzentrieren?
Sie sehen, im Bodybuilding gibt es einen Punkt, an dem die Leistungssteigerung, die Sie benötigen, über das hinausgeht, was Sie zuvor getan haben.
Der Unterschied in den letzten 20-30 Pfund Wachstum besteht nicht nur darin, dass Sie Ihrem Programm 1 oder 2 kleine Ergänzungen hinzufügen; Sie fügen ONE MORE LOAD hinzu (mehrere tausend Dollar mehr pro Monat / Jahr!)
Daher mussten sich meine Ziele ändern, da ich genaue Bewertungen vornahm. Ich erinnere mich, dass ich vor etwa 10 Jahren einen Body-Mass-Index machen ließ.
Ratet mal, wie viel Nettomuskel ich gewonnen hatte, nach einem ganzen Jahr intensiven Trainings, konsequenter Einnahme von Steroiden / höheren Dosen und dem Essen, als würde mein Leben davon abhängen?
Bist du bereit dafür?
2,2 Pfund!
Nein, das ist kein Tippfehler …
Ich habe buchstäblich nur 2,2 Pfund Muskeln zugenommen nach all diesen Anstrengungen, all diesen Schüssen und Pillen und all diesen teuren Lebensmitteln!
Ich habe das schon einmal gesagt und werde es noch einmal sagen; Die meisten Männer mit durchschnittlicher Größe (5’8 – 6′) können mit einem Gewicht von 180-200 Pfund bei maximalem Wachstum rechnen!
Im Allgemeinen ist jeder, der mehr als 200 Pfund wiegt, eine genetisch hochbegabte Person oder jemand, der viel Hilfe benötigt, um dorthin zu gelangen und es zu behalten.
Schauen Sie sich dieses Foto des verstorbenen Serge Nubret an, der 5’11 wog und nur 90 Pfund wog!
Fragen Sie sich jetzt, ob Ihre 200 Pfund wie Ihre 200 Pfund aussehen.
Das garantiere ich nicht, also warum machst du dir Sorgen, 250 Pfund zu wiegen?
Oder wie wäre es mit Mike Mentzer, der auf diesem Foto etwa 215 Pfund wog; Würden deine 215 Pfund aussehen wie Mike Mentzer?
Sie haben sicher schon verstanden, wovon ich rede; Hören Sie auf, sich auf die Waage zu konzentrieren und hören Sie auf, eine Zahl im Kopf zu haben, die Sie brauchen, um auf eine bestimmte Weise zu schauen!
Weil ich wette, dass Sie viel größer und besser aussehen könnten, als Sie denken, wenn Sie sich mehr auf Qualität als auf das Gewicht der Waage konzentrieren!
Selbst wenn Sie nicht Serge Nubret oder Mike Mentzer sind, können Sie mit 180-200 Pfund gut aussehen, wenn Sie ein durchschnittlich großer männlicher Bodybuilder sind!
Wenn Sie über 6 sind, ist es realistisch, mehr zu wiegen, und wenn Sie unter 5 ′ 8 sind, werden Sie mit einem geringeren Körpergewicht viel größer erscheinen. So einfach ist das!
HÖREN SIE AUF, ZU VERSUCHEN, EINE BESTIMMTE PERSON ZU Emulieren
Ich habe das vor mir getan …
„Wenn diese Person überhaupt kein Cardio macht und wie er aussieht, dann brauche ich auch kein Cardio“
„Wenn dieser Typ 8 Mal am Tag gegessen hat, dann muss ich so viel essen, um wie er auszusehen!“
Ein solches Denken widerspricht oft der Art und Weise, wie Ihr eigener Körper funktionieren möchte.
Ich habe gelernt, Teile des Gelernten zu übernehmen und in meinen eigenen Stil umzusetzen.
Sie sollten sich auch daran erinnern, dass einige der Jungs, die Sie sehen, Dinge taten, die in ihrer Blütezeit für sie funktionierten, aber die Änderungen waren möglicherweise später in ihrer Bodybuilding-Reise notwendig.
Was ich hiermit sagen möchte ist, dass Sie etwas nicht vernachlässigen, das Ihnen hilft, besser auszusehen oder besser zu funktionieren, nur weil jemand, den Sie sehen, dies tut oder nicht.
Sie müssen das tun, was Ihnen gut tut, und offen bleiben, um die Dinge zu ändern, die Ihnen helfen, weiterzumachen. Langlebigkeit ist für mich das A und O!
TIPP 1: CARDIO VOR DEM GEWICHTSTRAINING
Alles, was ich in meinem Leben gehört oder gelesen habe, empfahl, Ihr Cardio-Training morgens als erstes auf nüchternen Magen (was stark überbewertet wird) oder nach dem Cardio-Training zu machen.
Früher war es dieser Typ.
Ich musste morgens als erstes Cardio machen oder direkt nach dem Krafttraining.
Wenn das Cardio vor den Gewichten gemacht wurde, war es einfach ein 10-minütiges Aufwärmen auf einem Laufband.
Aber meiner Meinung nach würde alles andere mein Training beeinträchtigen, also habe ich es vermieden.Heutzutage ist es nicht ungewöhnlich, meine gesamte Cardio-Sitzung vor dem Gewichtheben durchzuführen. Es bringt mich zum Schwitzen und es wärmt mich auf.
Sobald ich nach dem Cardio auf die Gewichte komme, fühle ich mich, als wäre ich bereits im Training.
Ich bin aufgewärmt und freue mich noch mehr auf das Heben!
Ich gehe mit meinem Sohn in ein Box-Fitnessstudio. In diesem Fitnessstudio müssen Sie 10 Minuten Cardio, 200 Sit-ups und weitere 10 Minuten Seilspringen oder Beinarbeit machen, BEVOR SIE HANDSCHUHE ANziehen UND SCHWINGEN DÜRFEN!
Betrachten Sie Ihre 30 Minuten Cardio als das, was Ihnen das Recht gibt, Gewichte zu schlagen!
Ich begann wie ein Boxer zu denken; die eigentliche Arbeit muss ohne Aufsicht erfolgen. Du machst keine Gewichte und überspringst Cardio- oder Bauchtraining, einfach weil du keine Lust mehr darauf hast!
Du machst diesen Scheiß zuerst, um zuzunehmen!
Wenn Sie Ihre Denkweise auf diese Weise ändern, werden Sie anfangen, das zu treffen, was oft vernachlässigt wird, und Ihr Körper wird sich wirklich ändern!
Sind Kälber ein Problem für Sie? Beginnen Sie mit dem Schlagen Ihrer Waden vor dem Rest des Trainings!
Ist Cardio- oder Bauchmuskeltraining ein Problem für Sie? Beginnen Sie mit Cardio und Sit-ups, bevor Sie mit Gewichten beginnen!
TIPP 2: ES SIND KEINE „SETS“, ES SIND RUNDEN
Als Beispiel aus dem Boxen ist hier eine weitere Möglichkeit, diesen Gedankenwechsel während der anspruchsvollen Teile der Gesundheit und Entwicklung zu nutzen, die regelmäßig vermieden werden.
Anstatt die Dinge satzweise zu betrachten, stellen Sie sich die Dinge als „Zeitrunden“ vor.
Anstatt also 10 Sätze Bauchübungen zu machen, passen Sie einfach Ihre Denkweise an, um zu sagen: „10 Minuten konsequente Baucharbeit“, bei der Sie in einer 10-Minuten-Runde so viel wie möglich für die Bauchmuskeln tun werden!
Das scheint nicht schwierig zu sein, aber vertrau mir, nur 10 Minuten lang Sit-ups zu machen, wird dich umhauen! Was ich tun werde, sind so viele Sit-ups oder Beinheben (oder beides), bis ich mich müde fühle, und dann werde ich lange genug ruhen, um die Kraft zu gewinnen, einen weiteren Satz zu machen.
Ich zähle die Sätze oder Wiederholungen nicht, ich schaue nur eine Weile zu und sage mir: „Die nächsten 10 Minuten sind für die Bauchmuskeln.“
Wie Crossfit-Trainer oder Boxer mit Runden, werde ich es für bestimmte Körperteile tun.
Ein solches Training kann dir neue Motivation geben und dir bei den schwierigen Bereichen helfen, die du mental überwinden musst!
Vielleicht helfen dir diese 2 Tipps und du brauchst sie vielleicht nicht, aber probiere sie aus, wenn du in diesen Bereichen eine schwierige Zeit hast und eine mentale Aufladung brauchst, um weiterhin anstrengende Übungen zu machen.
Ich habe das speziell für diejenigen geschrieben, die mit Bodybuilding und Ernährung nicht nur für eine kurze Anstrengung, sondern für einen langfristigen Lebensstil jeden Tag den Vorsprung haben wollten!
Wenn du das Fitnessstudio und gesunde Ernährung liebst und es keine Ziellinie für dich gibt, dann ist NO-BS BODYBUILDING genau das Richtige für dich!