# 1 – Priorisiere die großen Übungen zuerst und beginne mit den großen Übungen zu Beginn deines Trainings, wenn du cool bist!
Wenn es darum geht, als Anfänger Muskeln aufzubauen, gibt es 3 Muskeln, die am wichtigsten zu nutzen sind. Diese 3 Muskelgruppen sind Brust, Rücken und Beine!
Du fügst deinen Armen nicht nur 2″ hinzu, indem du Langhantel-Liegestütze machst, aber du kannst 2″ zu deinen Armen hinzufügen, ohne jemals einen Langhantel-Liegestütz zu berühren und dich darauf zu konzentrieren, deinen Körper als komplette Einheit zu wachsen.
# 2: Führen Sie Zubehörarbeiten nur einmal pro Woche durch.
Daher sollten Bizeps, Trizeps, Waden, Unterarme und Schultern einmal pro Woche ausgeführt werden. Deine Routine sollte sich nicht um zusätzliche Muskelgruppen drehen, wenn das Ziel darin besteht, zu wachsen!
# 3 – Bleiben Sie bei nur 1 oder 2 hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln, bis Sie anständige Muskeln aufgebaut haben.
Ich sehe nichts Falsches an hochwertigen Proteinpulvern, Kreatin, Multivitaminen und kalorienreichen Shakes zur Gewichtszunahme für Anfänger.
Lass die andere Scheiße in Ruhe, bis du bereits etwas Masse in deinem Rahmen hast.
# 4 – Kalorien statt Nährstoffe.
Das willst du wahrscheinlich nicht hören, weil es gegen alles verstößt, was du jetzt liest, aber Kalorien sind Energie und du brauchst sie, um zu wachsen.
Als Anfänger müssen Sie sich keine Gedanken über Diätnahrung machen, wenn es um Ihren Gewinn geht. Sie brauchen diese Kalorien, um zu wachsen. Ich habe immer nach der Regel von 80 % sauberes Essen, 20 % schmutziges Essen gelebt.
# 5: Seien Sie konsequent mit Training, Essen und nur ein paar hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln.
Das bedeutet, dass du jeden Tag genug Kalorien zu dir nimmst, um zu wachsen, jeden Tag dein Kreatin und Proteinpulver zu dir nimmst und Dinge wie den Beintag nicht auslässt!
# 6: Trainiere, um zuzunehmen und mehr Gewicht zu heben.
Vergessen Sie einige meiner anderen Artikel über Muskelaufbau, langsamere Wiederholungen und Zeit unter Anspannung und Techniken mit hoher Intensität.
Dafür sind Sie noch nicht bereit. Worauf Sie sich jetzt konzentrieren müssen, ist, diese Stange konsequent mehr zu belasten … und sie anzuheben! Stärkere Muskeln werden zu größeren Muskeln!
# 7 – Schalten Sie es während der gesamten Bewegung ein.
Dies bedeutet, dass Sie versuchen, mit der gleichen Kraft vom unteren Ende der Wiederholung bis zum oberen Ende der Wiederholung zu drücken. Es gibt keine langsamen Punkte, es ist pure Energie von Punkt A nach Punkt B!
# 8: Bleiben Sie in guter Verfassung und denken Sie daran, zu atmen.
Beim Bankdrücken möchten Sie Ihre Brust hoch und die Schulterblätter zusammenhalten (hilft Ihre Schultern zu schützen), beim Kreuzheben möchten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich halten und die Kraft durch die Fersen erhöhen, und bei Kniebeugen möchten Sie um eine Brust hoch zu halten und wieder durch den Boden zu gehen.
# 9 – Verliere dein Ego.
Hören Sie, das Ego kann im Fitnessstudio ein Killer sein. Wenn Sie immer noch keine 315 Pfund beim Bankdrücken können, na und? Irgendwann wirst du es tun, wenn du konsequent hart trainierst und genug Nahrung zu dir nimmst, um zu wachsen.
Konzentrieren Sie sich jetzt auf hochwertige Wiederholungen, Kraft und Langhantelgeschwindigkeit. Sie brauchen nicht alle Serien, um sorglos nach oben zu gehen, und Sie bekommen es gerade noch.
Dies ist, wenn Sie ein etwas moderateres Gewicht verwenden, das Sie durch mehrere Sätze immer wieder zunehmen können.
Gewichtheber machen viele Sätze, weil alles auf dem Tonnagesystem basiert. Das Tonnage-System ist, wenn Sie im Grunde genommen zusätzliche 10 Pfund auf der Stange x 8 Sätze heben. Nehmen wir an, Sie haben 3 Wiederholungen pro Satz mit 10 Pfund mehr gemacht. Das entspricht einem zusätzlichen Gewicht von 240 Pfund bei diesem Training.
Wenn Sie sich Ihre Übungen auf diese Weise vorstellen, können Sie sehen, wo Ihrem Körper keine andere Wahl bleibt, als zu wachsen. Dein Körper wächst unter Stress und neuen Muskelreizen.
# 10: Nutze, was du kannst!
Vielleicht können Sie sich im Moment kein Steak leisten, dann essen Sie Hackfleisch, das Sie in großen Mengen kaufen. Möglicherweise können Sie sich einen Hebegurt im Wert von 100 US-Dollar nicht leisten, besorgen Sie sich einen günstigeren Gurt und verwenden Sie ihn als Werkzeug, aber vertrauen Sie ihm nicht.
Bis heute benutze ich einen billigen Wal-Mart Bleigurt, weil ich ihn gewohnt bin. Ich werde wahrscheinlich protzen und bald ein besseres bekommen, aber das funktioniert vorerst!